Het NRC publiceerde onlangs een artikel waarin ze het Voedingscentrum vroegen naar het belang van eiwitsuppletie. Hier geven wij onze mening.

1. Aanvulling, geen vervanging Er zijn maar een paar supplementen waarvan bewezen is dat ze effectief zijn. Supplementen zijn geen vervanging voor een uitgebalanceerd voedingspatroon, maar kunnen wel een aanvulling zijn. Eiwitsupplementen kunnen handig zijn om op een makkelijke manier voldoende eiwitten binnen te krijgen, maar ze zijn niet per se noodzakelijk. Je kunt eiwitten ook uit andere voedingsmiddelen halen. Het is belangrijk om te beseffen dat variatie in je voeding essentieel is om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dus naast eiwitsupplementen is het aan te raden om ook te zorgen voor een gevarieerd dieet met voldoende groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en andere eiwitbronnen zoals vlees, vis, zuivelproducten, peulvruchten en noten.
2. Minimale vs. optimale eiwitinname Ieder persoon heeft een minimale dagelijkse hoeveelheid eiwitten nodig om vitale processen in het lichaam te ondersteunen. De richtlijn voor de minimale inname is 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit betekent dat iemand van 70 kilogram minimaal 58 gram eiwit per dag nodig heeft om aan de basale behoeften van het lichaam te voldoen. Maar we willen niet alleen overleven, we willen ook groeien! Voor spiergroei en behoud van spiermassa is een hogere eiwitinname nodig. Dit geldt ook tijdens het afvallen, waarbij het behoud van spiermassa belangrijk is om een gezonde lichaamssamenstelling te behouden. Afhankelijk van je doelen en persoonlijke context kun je uitgaan van ongeveer 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dat iemand van 70 kilogram ongeveer 112 gram eiwit per dag zou moeten consumeren om optimaal te profiteren van de voordelen van eiwitten. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat deze getallen slechts richtlijnen zijn en dat de behoefte aan eiwitten kan variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteit en eventuele medische aandoeningen. Het is daarom altijd verstandig om advies in te winnen bij een diëtist of voedingsdeskundige om de juiste eiwitinname voor jouw specifieke situatie te bepalen.
3. Meer is niet altijd beter Hoewel eiwitten belangrijk zijn voor het lichaam, is het niet noodzakelijk om extreem hoge hoeveelheden eiwitten te consumeren. Het is belangrijk om binnen je totale caloriebudget ook voldoende ruimte te laten voor koolhydraten en vetten, aangezien deze macronutriënten ook essentieel zijn voor een gezond voedingspatroon. Meer eiwitten consumeren dan wat je lichaam nodig heeft, biedt geen extra voordelen en kan zelfs leiden tot een onevenwichtige voeding. Het is niet schadelijk, maar er is geen bewijs dat een hoge eiwitconsumptie leidt tot verminderde nierfunctie bij gezonde mensen of afname van de botdichtheid. Het is belangrijk om te onthouden dat de kwaliteit van de eiwitten die je consumeert ook van belang is. Het is aan te raden om te kiezen voor magere eiwitbronnen zoals mager vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten en plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten en noten.

Neem vandaag nog contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontvang professioneel advies over jouw eiwitinname en voedingspatroon! [JOUW LINK]