Post 1: Hoe kun je tijdens de feestdagen omgaan met je gezonde leefstijl? Deel 1 🎄

De feestdagen kunnen een uitdaging vormen als het gaat om het behouden van je focus op je gewenste resultaat. De drukte en gebrek aan structuur maken het moeilijk om je doel voor ogen te houden en bewuste voedingskeuzes te maken. Wij willen benadrukken dat er geen "verboden" voedsel is. Onze visie is dat alles mag, maar dat jij zelf verantwoordelijk bent voor de keuzes die je maakt. We raden aan om ook tijdens de feestdagen vast te houden aan de rode draad van je plan. We begrijpen echter dat de verleiding van alcoholische drankjes of lekkernijen zal komen en dat je vroeg of laat toegeeft. Je bent daarin niet de enige, we hebben er allemaal mee te maken. Hoe kun je dan toch genieten van de feestdagen zonder dat dit een negatief effect heeft op je resultaat?

Morgen in deel 2 delen we een mooie oplossing hiervoor.

Wil jij het jaar 2024 beginnen met een frisse start? Reageer met het woord 'gesprek' op dit bericht! 💪🌟

Post 2: Hoe kun je tijdens de feestdagen omgaan met je gezonde leefstijl? Deel 2 🎄

De 80/20 regel voor flexibiliteit. Met het 80/20 regel voor flexibiliteit kan je genieten van het lekkere eten en drinken, maar hoeft het toch geen negatief effect te hebben op je resultaat. Je leert flexibel te zijn in het maken van je keuzes zonder je er achteraf druk om te maken. Als basis van het voedingspatroon wordt voor minimaal 80% gekozen uit producten die waarvan je weet dat ze gezond zijn. Van de overige 20% kies je voor 10% producten die wel nuttige voedingsstoffen bevatten, maar niet in jouw aanbevolen producten lijst staan en de overige 10% die overblijft kan worden aangevuld met producten die alleen lekker zijn.

Bij de 80/20 regel is het wel van belang dat je voor jezelf van tevoren bepaalt wat die 80/20 dan precies inhoudt. Als je een persoonlijke voorkeur hebt voor 4 maaltijden per dag zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je van de 4 maaltijden op een dag er 3 eet zoals je altijd doet en er 1 inricht waarbij je geen rekening houdt met bepaalde principes die je normaliter wel toepast. Hoe je dit doet en hoe je het toepast is voornamelijk een persoonlijke voorkeur. Je kan kiezen voor een grote maaltijd of meerdere kleine maaltijden, zo lang je maar binnen de principes van het concept blijft.

Let op: gebruik het concept niet om jezelf tot misselijkheid vol te eten, omdat je er vanuit jouw visie nu eenmaal toestemming voor had tijdens de feestdagen. Neem niet 2, 3 of 4 toetjes, maar houd het gewoon bij één. Het concept is bedoeld om flexibel te zijn in het maken van je keuzes, maar dit betekent niet dat je alle andere principes los kan laten.

In deel 3 morgen nog meer bruikbare tips voor tips voor de feestdagen 🍾🎄💪

Wil jij 2024 beginnen met een frisse start? Reageer dan nu met ‘gesprek’ voor een vrijblijvend kennismaking.

Hoe om te gaan met je gezonde leefstijl tijdens de feestdagen? Deel 3 🎄

De feestdagen zijn bedoeld om samen te zijn met de mensen waarvan je houdt en samen te genieten, ook van het eten en het drinken. Met jouw doelstelling in het achterhoofd hebben wij deze tips voor je samengesteld om van de feestdagen te genieten zonder dat dit gelijk ten koste gaat van je resultaat, want dat de feestdagen een uitdaging vormen, is een ding wat zeker is.

1. Blijf gedurende de dag in beweging en wees actief buiten de sportschool om. Bewegen zorgt voor extra verbranding van calorieën. Plan op de feestdagen zelf minimaal een half uur extra beweging in. Dit kan rustig joggen zijn, uurtje naar de sportschool, maar ook bij een stevige wandeling worden al extra calorieën verbruikt. Daarnaast is beweging een goede manier om kerststress te voorkomen.
2. Houd de aanbevolen hoeveelheid water die voor jouw lichaam geldt goed in de gaten. Water zorgt voor een vol gevoel en bevat geen calorieën. Daarbij is het belangrijk om gedurende de dag je lichaam gehydrateerd te houden om symptomen van uitdroging te voorkomen. Kijk goed naar de hoeveelheid water die voor jou geschikt is.
3. Wees vriendelijk voor je lichaam en houd controle op wat erin gaat. Een klein calorieën overschot gedurende de feestdagen is helemaal niet erg, maar maak het niet te bont. Houd de 80/20 regel voor flexibiliteit in je achterhoofd.
4. Je hoeft het niet alleen te doen! Niemand wil zich rot voelen als hij/zij de volgende dag in de spiegel kijkt. Ga lekker samen wandelen of sporten en vraag je omgeving je te steunen als je het lastig hebt. Niemand is perfect en om een beetje steun vragen is helemaal niet erg.
5. Houd controle over de porties op je bord. Het is niet nodig om je bord volledig vol te laden tot er geen bord meer te zien is. Zorg dat je na het opscheppen alle randen van je bord kunt zien. Begin met opscheppen van veel groenten en eiwitrijke voeding. Er blijft hierna nog een ¼ deel van je bord over dat je kunt invullen naar keuze.

Morgen in deel 4 nog meer bruikbare tips! 🍾👊💪