Een veelgehoorde, maar ongegronde bewering is dat het slechts 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte te vormen. Deze mythe is gebaseerd op een verhaal van arts Maxwell Maltz dat uit zijn verband is gerukt.
Meer wetenschappelijk onderbouwde schattingen variëren van 18 tot 254 dagen, met een gemiddelde van 66 dagen. Hoewel deze cijfers gebaseerd zijn op onderzoek, betreft het telkens één specifiek onderzoek.
Onderzoek heeft aangetoond dat een korte onderbreking van één tot twee dagen geen gevolgen heeft voor het herhalen van gewenst gedrag. Langere onderbrekingen daarentegen wel.
Wat zijn gewoontes eigenlijk?
Gewoontes kunnen worden beschreven als geautomatiseerd gedrag. Eenmaal gevormd in de hersenen worden gewoontes meestal automatisch uitgevoerd. Ze zijn moeilijk te doorbreken.
Kenmerken van gewoontes zijn onder andere:
Het brein bespaart energie door gewoontes te construeren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat hoe sterker een gewoonte is, hoe slechter we kunnen inschatten hoe vaak we deze gewoonte herhalen.
Hoe lang duurt het dan om een gewoonte te vormen?
Het meest eerlijke antwoord op de vraag "hoe lang het duurt" is dat er geen eenduidig antwoord bestaat. Het vormen van een gewoonte is afhankelijk van verschillende variabelen.
Het is een zeer persoonlijke aangelegenheid, afhankelijk van het type gewoonte en hoe jouw dagelijks leven eruitziet. Richt je op de lange termijn, omdat een gewoonte wordt gevormd door herhaaldelijke oefening.
Hoe houd je het vol?
Het begint bij je motivatie. Waarom doe je wat je doet? Doe je het vanuit autonome motivatie (meer kans om vol te houden) of gecontroleerde MOEtivatie (meer kans om af te haken)?
📞 Neem vrijblijvend contact met ons op voor een kennismakingsgesprek via [JOUW LINK]
🔛 Voor wie is dit interessant? Tag iemand!
✔️ Sla deze post op voor later.
✍️ Nog een vraag? Stel gerust.