💪 Heb je last van ischias en wil je graag verlichting vinden zonder het huis te verlaten? Dan hebben wij de oplossing voor jou! Bij [JOUWNAAM] zijn we gespecialiseerd in fysiotherapie en willen we je graag informeren over effectieve thuisoefeningen die je kunnen helpen bij het verlichten van ischias.

🏋️‍♂️ Met deze eenvoudige oefeningen kun je jouw ischiaspijn verminderen en de mobiliteit verbeteren. Probeer ze thuis uit en voel zelf het verschil! Vergeet niet om de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit te voeren.

1️⃣ Lage rugstrekking: Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Til vervolgens je billen omhoog en duw je heupen naar het plafond. Houd deze positie even vast en laat dan geleidelijk je billen zakken. Herhaal dit 10 keer.

2️⃣ Beenrek: Ga op je rug liggen en strek je benen recht omhoog. Trek voorzichtig aan je tenen en probeer je benen zo ver mogelijk naar je toe te trekken. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal dit 5 keer.

3️⃣ Piriformis stretch: Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je enkel van het pijnlijke been op je andere knie. Pak vervolgens je andere been vast en trek deze naar je toe. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal dit 3 keer per kant.

🌟 Probeer deze oefeningen regelmatig uit en ervaar de voordelen van fysiotherapie bij [JOUWNAAM]! Neem contact met ons op voor meer informatie en om een afspraak te maken. Je gezondheid staat voorop! 💙

📞 Bel nu [JOUW TELEFOONNUMMER] voor een afspraak!

#fysiotherapie[PLAATSNAAM] #fysiotherapeut[PLAATSNAAM] #[PLAATSNAAM]