Bij veel discussies over vetverlies ligt de focus vaak alleen op caloriebeperking middels een dieet, waarbij bijvoorbeeld koolhydraten of vetten vermeden moeten worden.

Maar weet je dat hiermee de essentie wordt gemist? De oplossing ligt namelijk veel meer in het begrijpen waarom je (over)eet in plaats van alleen te kijken naar wat je eet.

Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat mensen die weinig bewegen veel makkelijker te veel eten en minder snel verzadigd zijn, in tegenstelling tot actieve mensen die meer bewegen. Lees in dit interessante artikel hoe meer bewegen je kan helpen om minder te eten.

Weinig beweging kan het verzadigingsmechanisme verstoren Een reden waarom meer beweging kan helpen om minder te eten, is dat het ervoor zorgt dat je beter kunt reageren op honger en verzadiging. Het lichaam produceert bijvoorbeeld meer van het verzadigingshormoon leptine wanneer je voldoende beweegt.

Wanneer je weinig beweegt, kan het verzadigingsmechanisme ontregeld raken. Dit wordt ook wel de ongereguleerde zone genoemd. Hierdoor voel je je minder snel verzadigd. Lees meer over dit interessante onderwerp in het volgende artikel.

Ongereguleerde zone

Veel bewegen lijkt ook te helpen om een terugval te voorkomen bij gewichtsverlies. Een interessant onderzoek is uitgevoerd bij mensen met obesitas die in enkele maanden 7 procent van hun gewicht hadden verloren. Vervolgens werden ze tijdens de fase van gewichtsbehoud verdeeld in twee groepen: een groep die 4 dagen weinig bewoog en een groep die 4 dagen veel bewoog.

Opvallend was dat de groep die veel bewoog minder honger had en sneller verzadigd was. Dit was weliswaar een kortetermijnstudie, maar ander onderzoek laat ook zien dat veel bewegen het risico op een terugval kan verminderen.

Beweging heeft positieve effecten op zelfbeheersing en motivatie Daarnaast heeft fysieke activiteit ook een positieve invloed op onze hersenen, zoals op de executieve functies die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing en planning. Dit kan leiden tot een 'spillover-effect' naar andere gezondheidsgedragingen, waardoor het gemakkelijker wordt om gezonde keuzes te maken.

Een studie toont bijvoorbeeld aan dat deelnemers met obesitas die meer bewogen, minder last hadden van emotie-eten en beter met verleidingen konden omgaan.

Ook een ander onderzoek laat zien dat deelnemers die twee maanden deelnamen aan een beweegprogramma het gemakkelijker vonden om gezonder te eten en matig te zijn met alcohol en cafeïne, in vergelijking met een controlegroep die weinig bewoog.

De precieze verklaring hiervoor is nog onduidelijk. Beweging zorgt waarschijnlijk voor een verbeterde gemoedstoestand, meer motivatie, minder uitputting van wilskracht en een verhoogd gevoel van eigen effectiviteit.

Het is waarschijnlijk ook belangrijk wat de onderliggende motivatie is om te sporten of meer te bewegen. Uit een studie blijkt bijvoorbeeld dat vrouwen die om autonome redenen aan sport deden, gedurende 12 maanden minder last hadden van snackbuien.

Bij autonome motivatie doe je iets omdat je het zelf wilt. Onderzoek laat ook zien dat gecontroleerde motivatie (het gevoel dat iets moet of opgelegd wordt) een tegenovergesteld

Wil je meer leren over het optimaliseren van je voedingspatroon en het belang van beweging bij vetverlies? Plan dan nu een kennismakingsgesprek in met onze deskundige voedingscoach. Klik hier om een afspraak te maken. [JOUW LINK]