Er wordt vaak beweerd dat intervaltraining, vooral HIIT, de beste manier is om snel van ongewenst lichaamsvet af te komen. Dit komt door het hoge aantal calorieën dat je tijdens en na de training (tijdens het herstelproces) verbrandt.

De calorieën die je na je training verbrandt, worden Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) genoemd. EPOC is een echt fenomeen en geen mythe.

Na een intense training hebben je spieren tijd nodig om te herstellen, wat energie kost. Maar is het waar dat er een grotere EPOC optreedt na een HIIT-training dan na een rustige hardloopsessie? Dat lijkt niet het geval te zijn.

Onderzoek toont slechts kleine verschillen aan tussen EPOC na intervaltraining en na traditionele cardio. Het gaat om ongeveer 30 extra calorieën die tot 9 uur na de training worden gemeten. Dit aantal is verwaarloosbaar.

De juiste tool voor het doel kiezen

Het is geen goed idee om cardio als primaire methode te gebruiken om af te vallen. Je zou dan buitensporig veel moeten trainen om hetzelfde resultaat te behalen als wanneer je je eetgewoonten zou aanpassen.

Cardio kan wel helpen om je energieverbruik te verhogen, zodat je voldoende kunt blijven eten, buikvet kunt verbranden en op de lange termijn gewichtsverlies kunt behouden.

Als je echter te veel cardio doet, kan dit uiteindelijk een negatief effect hebben op je vooruitgang en prestaties bij krachttraining. Het draait allemaal om de juiste balans tussen de verschillende aspecten.

Blijf vooral cardio doen, zoals hardlopen, maar gebruik het niet als primaire methode om af te vallen. Er zijn effectievere manieren om dit te bereiken, zoals het aanpassen van je voedingspatroon.