Veel vrouwen ervaren dat gewichtsverlies steeds moeilijker wordt naarmate ze ouder worden, vooral na de overgang. Dit geldt overigens niet alleen voor vrouwen, ook mannen hebben steeds meer moeite met afvallen naarmate ze ouder worden. In ons eerdere blog over metabolisme hebben we al uitgelegd dat het metabolisme niet zo sterk daalt van je 20e tot je 60e en dat moeite met afvallen voornamelijk te maken heeft met levensstijl.
Natuurlijk brengt de overgang als vrouw extra uitdagingen met zich mee, zoals hormonale veranderingen. Maar wat is precies het effect van die hormonen?
Het domino-effect van overgangsklachten
De overgang is de periode die voorafgaat aan de menopauze, waarbij de menopauze 12 maanden na de laatste menstruatie wordt vastgesteld. In deze periode kunnen menstruatieproblemen optreden en kun je klachten ervaren zoals opvliegers en nachtzweten.
Hoewel de overgang veel andere fysieke en mentale klachten met zich mee kan brengen, stelt de domino-hypothese dat deze klachten terug te voeren zijn op de eerder genoemde symptomen. Opvliegers en nachtzweten kunnen bijvoorbeeld leiden tot slaapproblemen, en slaapproblemen kunnen op hun beurt weer leiden tot gevoelens van depressie. Hoewel deze theorie niet alle klachten volledig kan verklaren, kun je je in ieder geval voorstellen dat slaaptekort een negatief effect heeft op je algehele fysieke en mentale gesteldheid.
Verborgen veranderingen - het effect van oestrogeen
Naast de direct merkbare veranderingen heeft de overgang ook invloed op aspecten die niet direct zichtbaar zijn. Zo dalen je oestrogeenspiegels, wat negatieve effecten heeft op je gezondheid, zoals verlies van spiermassa, verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en een andere vetverdeling. Je krijgt bijvoorbeeld meer buikvet in plaats van vet op je onderlichaam.
Dat klinkt allemaal behoorlijk negatief. Toch valt het je misschien op dat een afname in metabolisme niet genoemd wordt. Hoewel je metabolisme indirect kan veranderen tijdens de overgang, omdat spiermassa 13 kcal per kg per dag verbrandt, kan dit niet de extra moeite bij gewichtsverlies verklaren. Die 13 kcal is bijna verwaarloosbaar en het verlies van spiermassa kan voorkomen worden door krachttraining. Dus als je keurig twee keer per week komt sporten, hoef je je hier geen zorgen over te maken!
En om nog een positieve draai te geven aan het bovenstaande, raden we je aan dit verfrissend positieve blog van Origin over de menopauze te lezen.
Slaap, stemming en opvliegers
Fysiologisch gezien is gewichtsverlies tijdens de overgang niet per se moeilijker. In theorie is het mogelijk. Maar... waarom voelt het dan wel zo? We weten al dat slaaptekort een negatief effect kan hebben op gewichtsverlies, zelfs bij mensen zonder overgangsklachten.
Ook een wisselende gemoedstoestand en opvliegers kunnen het volgen van een voedings- of trainingsplan bemoeilijken. Dus hoewel je metabolisme niet per se belemmerend werkt, zijn er zeker aspecten die het moeilijker maken om je gewicht onder controle te houden.
Waarom verandert je figuur?
Een andere verandering na de overgang die het behouden van een goed figuur moeilijker lijkt te maken, is de verandering in vetverdeling. Door de afname van oestrogeen slaan vrouwen na de overgang meer vet op rond de buik in plaats van het onderlichaam.
Wil je meer informatie over hoe je gewichtsverlies kunt aanpakken tijdens de overgang? Maak dan nu een afspraak voor een kennismakingsgesprek. We bespreken graag hoe we je kunnen ondersteunen bij het behalen van jouw gezondheidsdoelen. Klik hier om een afspraak te maken. [JOUW LINK]
Vingen. Maar wat is precies het effect van die hormonen?
Het domino-effect van overgangsklachten
De overgang is de periode die voorafgaat aan de menopauze, waarbij de menopauze 12 maanden na de laatste menstruatie wordt vastgesteld. In deze periode kunnen menstruatieproblemen optreden en kun je klachten ervaren zoals opvliegers en nachtzweten.
Hoewel de overgang veel andere fysieke en mentale klachten met zich mee kan brengen, stelt de domino-hypothese dat deze klachten terug te voeren zijn op de eerder genoemde symptomen. Opvliegers en nachtzweten kunnen bijvoorbeeld leiden tot slaapproblemen, en slaapproblemen kunnen op hun beurt weer leiden tot gevoelens van depressie. Hoewel deze theorie niet alle klachten volledig kan verklaren, kun je je in ieder geval voorstellen dat slaaptekort een negatief effect heeft op je algehele fysieke en mentale gesteldheid.
Verborgen veranderingen - het effect van oestrogeen