1. Iedereen heeft buikspieren, maar niet iedereen kan ze zien. Je hoeft ze dus niet te krijgen, want je hebt ze al. Je bent ermee geboren en ze worden niet in de keuken gemaakt. Ze zitten alleen verborgen onder een laagje lichaamsvet (waarschijnlijk voel je het nu 😝).
  2. Als je je vetpercentage verlaagt, worden je buikspieren stap voor stap zichtbaarder.
  3. De energiebalans is hierbij essentieel. Je moet meer energie (kcal) verbruiken dan je binnenkrijgt (minder consumeren). Dit wordt een calorietekort genoemd.
  4. Dit kun je bereiken door je energie-inname te verlagen, je energieverbruik te verhogen, of beide te combineren. Doe dit stap voor stap.
  5. Het aanpassen van je voedingspatroon heeft de grootste impact op de energiebalans. Volg alsjeblieft geen crashdieet.
  6. Beweging heeft het grootste effect op het verbranden van visceraal vet tussen je organen. Beweging is essentieel voor je metabole gezondheid.
  7. Het is niet mogelijk om gericht vet te verbranden op specifieke plaatsen. Het kan zijn dat je buikvet het meest hardnekkig is en als laatste verdwijnt. Vetverdeling verschilt per persoon.
  8. Het omzetten van lichaamsvet in spieren is onmogelijk. Weet dat Fat Burner-pillen en andere supplementen die niet bewezen effectief zijn, ook niet werken.
  9. Het 'buikspierkwartiertje' is populair, maar buikspieroefeningen hebben geen significant effect op het zichtbaar maken van je buikspieren.
  10. Je kunt je buikspieren wel zwaar trainen, net zoals je andere spieren. Hierdoor ontwikkelen ze zich qua vorm.
  11. Kies voor oefeningen waarbij je je evenwicht verliest, zoals squats en deadlifts. Dit traint de stabiliteit van je romp.
  12. Je kunt je buikspieren ook geïsoleerd trainen, bijvoorbeeld met hanging leg raises en barbell roll-outs.
  13. Het aantal 'blokjes' dat je hebt is genetisch bepaald. Dit zul je vanzelf ontdekken wanneer je vetpercentage daalt.
  14. Als je vetpercentage weer stijgt, zullen je zichtbare buikspieren ook weer verdwijnen. Maar je hebt ze nog steeds ;).

🔛 Wie moet dit lezen? Vertel het door!

✔️ Nog een vraag? Stel gerust!

📞 Maak nu een vrijblijvende afspraak voor een kennismakingsgesprek via [JOUW LINK]